20130315贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲降三高的正确方法

本页提供2013年03月15日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是降三高延衰老。嘉宾是赵之心，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了高血压、高血脂、高血糖的降低方法，同时介绍了人体免疫系统的分类和健康保护方法等相关内容。

赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。

高血压会引起心脏、血管、脑、肾脏等器官功能性或器质性改变。

控制高血压运动时首选。

太阳操可以有效降低高血压，更能做到减肥效果。

降糖三法：

1.拒绝高热量食物；

2.远离肉类；

3.迈开双腿。

加餐是可以吃少量粮食，忌吃牛奶、鸡蛋、香肠等高热量食物。

三餐吃的过饱会造成血糖高峰。

闭目单脚站立可以测试出人体的衰退情况。

单脚站立测定标准：男性40至49岁为8.4秒，50至59岁为7.4秒，60至69岁为5.8秒，70至79岁为3.3秒，未达到此标准者说明老化速度过快，女性可较男性推迟10岁计算，站立时间越长，老化程度越慢。

女性每七岁为一个生理周期，男性每八岁为一个生理周期。

女性35岁、男性40岁，身体就开始逐步走向衰老。

人体十大系统：骨骼系统、神经系统、肌肉系统、呼吸系统、生殖系统、心血管系统、内分泌系统、免疫系统、消化系统、泌尿系统。

脊柱放松操：将身体贴近椅子背，右手水平伸直，左脚向后点地并向上抬起十公分，膝盖绷直，眼睛随右手向上移动直到眼睛看着房顶坚持10秒钟，右手慢慢放下。

简单的运动能帮您找回一颗年轻的心脏，维持足够时间、足够距离且重复有规律的有氧运动，对心血管有很大帮助，特别推荐慢跑。

慢跑时需注意，速度不宜过快，感觉略微小喘即可。

预防老年痴呆症，做手部不对称操，一枪打四鸟。

20130315贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲降三高的正确方法

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