20130829贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲预防心脑血管病的方法

本页提供2013年08月29日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是运动巧防心脑血管病。嘉宾是赵之心。主持人是羽彤，本期节目主要介绍了发生心脑血管疾病的原因，以及预防心脑血管疾病的方法等相关内容。

赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。

李然，著名相声演员。

我国心脑血管病患病人数现已超过2.7亿人；

我国每年死于心脑血管疾病近300万人，占我国总死亡病因的51%；

我国每天心血管病死亡8400人；每10.5秒就有1人死于心血管病；

目前，我国已有高血压病患者1.3亿人，血脂异常的约6000万人，体重超重的约2.4亿人。

体重超标对健康的杀伤力极大，肥胖的人很容易患血脂高、胆固醇高，这些都是诱发心脑血管疾病的因素。

吃油过多，会导致血脂过高，从而会引起犯困等问题；

“过劳死”大多都是“久坐”的人群，“久坐”的人血管功能最差，容易导致猝死。

心脑血管病的高发人群：

1.爱吃肉的人；2.爱吸烟的人；3.爱发脾气的人；4.静养的人；5.久坐的人；6.男性。

从身体看血管疾病：1.胳膊；2.眼袋；3.手；4.耳垂。

胳膊血管的粗细也相当于是颈动脉、心脑血管等血管的粗细；眼袋肿大的人，其血压不正常，心脑血管疾病就在眼前。

上肢血管的锻炼方法：两只手握紧，胳膊用力前后摆动，使身体内的血得到受阻流淌，与血管进行相应的摩擦，会让您的胳膊的血管变粗；两只手各抓着一个东西，手臂使劲翻过来，再翻回去，经常做类似的动作，会使身体的上肢血管得到相应的锻炼。

手掌掌心发红或出现红斑，掌纹线呈紫红色，预示可能有心脑血管疾病；耳垂变厚可能是心脑血管出了问题。

男性出现头大、头沉、睁不开眼睛等情况需警惕；胃疼、左侧肩胛骨痛、左手麻、左手痛是冠心病的前兆；高血压患者如果突然出现剧烈头痛、耳鸣，是脑中风的前兆，要尽快去医院检查或治疗；男性一过性晕倒要引起注意，可能是脑中风。

使劲勾脚尖、抬脚后跟，让脚部最末端的毛细血管全部运动起来，把更多的血挤回心脏；身体仰躺在沙发上，两脚做骑自行车的动作，也能起到相应的作用，躺在床上，双脚由上而下，再由下而上做蹬自行车动作，每天坚持做100下，还可以达到消除腹部赘肉的效果。

靶心率：1.普通人群，靶心率=（220-年龄）*60%；2.50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人，靶心率=170-年龄。

注意：心率达到靶心率上限时应降低运动强度。

平时的变速走可以提高心脏功能，保持年轻活力。

20130829贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲预防心脑血管病的方法

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