20150817健康之路视频和笔记:陈文鹤,什么运动减肥效果最好,热身

本页提供2015年8月17日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陈文鹤。主题是《让胖孩子瘦下来(下)》。主要介绍胖孩子减肥哪种强度最合适，目标心率的计算方法，如何帮助孩子成功减肥，运动减肥如何热身，哪种运动最适合超重的孩子减肥等相关内容，久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：让胖孩子瘦下来

陈文鹤：上海体育学院教授。

胖孩子减肥哪种强度最合适？高强度？低强度？

正确答案是：胖孩子减肥低强度最合适。运动强度大了消耗的不是脂肪而是糖分；会导致肚子饿，反而会让孩子越减越肥，不利于孩子减肥，中低强度的运动即可。有氧操是中等偏低强度的运动。

运动强度大小不是以外观来看，往往是以运动的人心里的判断来判定运动强度的大小。

何嘉博士现场演示减肥目标心率的计算方法：减肥目标心率=安静心率+（220-年龄-安静心率）×20～40%  需要注意的是如果BMI指数在25～30之间，就应该算35～40%；如果BMI指数在30～35之间，就应该算30～35%；如果BMI指数在35～40之间，就应该算25～30%；如果BMI指数在40以上之间，就应该算20～25%。

专家观点：减肥过程中目标心率要不断调整；肥胖孩子的安静心率都比较高，运动减肥一段时间后安静心率会降低；运动减肥两周后需要重新确定运动强度。当减肥效果不好时应该事降低运动强度而不是增加运动强度。

每次至少运动多长时间才有减肥效果？30分钟？60分钟？90分钟？

正确答案是：每次至少运动90分钟才有减肥效果。消耗脂肪的运动才是能减肥的运动。90分钟的运动可以选择多个项目，减肥运动的90分钟必须是持续的。一周至少运动5天才能减肥。

图：消耗脂肪的运动才是能减肥的运动

何嘉博士现场演示运动减肥如何热身。

哪种运动最适合超重的孩子减肥？跑步？篮球？游泳？

正确答案是：游泳最适合超重的孩子减肥。跑步、篮球有可能会对肥胖的孩子造成下肢的损伤；肥胖的孩子比重小，在水中能浮起来，但是不主张游得快，强度和时间要控制。

专家观点：无论用哪种方式减肥，控制强度是关键。爬楼梯、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑都不适合减肥。孩子减肥家长应该关心累不累、饿不饿、开心不开心。

大量运动后适合补充以下哪种液体？运动饮料？矿泉水？大麦茶？

正确答案是：大量运动后适合补充大麦茶。大麦茶能补充钾、钙这两种微量元素；大麦茶、绿豆汤中都富含钾、钙这两种微量元素。而且应该在减肥过程中少量多次喝水

专家推荐自制运动饮料：400ml+100ml林格氏液+少许蜂蜜

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