健康之路2020年6月30日3个测试看您是否面临跑步膝问题，专业教学带你无忧跑步～

跑步看起来动作简单

跑不对就容易导致膝盖疼痛？

如何避免跑步膝？

听听专家来讲解～

林剑浩 主任医师

北京大学人民医院骨关节科

膝关节是运动的主要载荷关节。跑步时，因为地面的反冲力量，膝关节载荷可以达到人体体重的6倍，此时一旦跑步姿势不正确，就容易导致膝关节的损伤。

由跑步引起的关节周围疼痛被归为跑步膝。掌握正确的跑步技巧和方法，才能避免对身体造成伤害。

年龄超过50岁的测试者标准可以适当降低。低于测试标准说明肌肉力量不足，可能出现跑步膝问题。

50岁以下的测试者，坚持时间超过1分钟为正常。

跑步时，脚的落脚点离身体中心线很近被称为猫步。这种跑步的姿势会导致跑步时左右摇摆，重心不稳，肌肉容易疲劳，也会引起髂胫束综合征。

足弓有三种类型，高弓足和扁平足因为足弓受力不正常，可能会引起膝关节的异常受力，导致跑步膝。

选择合适的跑步鞋可以把足弓尽量调整到正常水平，减少膝盖异常受力。

从热身开始，到增强肌肉力量锻炼，最后拉伸放松肌肉，缺少任何一环都有可能会造成膝关节疼痛。按照正确的步骤跑步，才能更好地实现健身效果。