20210731健康之路视频和笔记:李维新,腰椎间盘突出,腰椎曲度

本页提供2021年7月31日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李维新。主题是《人未老腰先衰》。主要介绍什么是腰椎间盘，如何判断腰椎间盘是不是出了问题该怎么处理等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：人未老腰先衰

李维新：空军军医大学唐都医院神经外科副主任医师。

如何判断腰椎间盘是不是出了问题？专家带来这几个测试，一起来试试吧！

腰部力量测试：

趴在瑜伽垫上，身体放松，手自然放在两侧，辅助人员压住测试人的臀部以及腰部，测试者的上半身用力抬起，记录保持时间。动作保持60秒以上代表没有患病风险，60-30秒有风险，动作坚持不到30秒说明有患病的高风险。

腰椎曲度测试：

腰椎曲度测试需要测试者贴着墙壁站立，测量腰部与墙面之间的缝隙，间隙2-3厘米为正常，大于3厘米代表曲度过大，小于2厘米则曲度过小。

导致女性腰椎曲度变大的常见原因是爱穿高跟鞋、怀孕，这些原因会让身体重心前移，导致腰椎曲度过大。

腰部前屈活动测试：

身体站直弯腰向下，腿部不能弯曲，测试能不能弯到90度以下，如果没到90度腰部就出现疼痛，并且疼痛向下转移到腿部，说明患有腰椎间盘突出，哪侧腿部有疼痛，就是哪侧腰椎间盘有突出。

如果测试出来有这样的风险，应该如何运动才能增加腰背肌肉力量，恢复腰椎弧度，改善椎间盘突出呢？

练习动作1：挺背运动

这个动作取自《麦肯基疗法》，很适合腰部曲度过小的患者，还可以帮助患者恢复腰部曲度。每次保持1-2秒，一组做10次，一天做6-8组。

练习动作2：猫背运动

这个动作适合灵活度较差的患者，可以使得运动者的整个腰椎得到充分地运动。每次保持1-2秒，一组做10次，一天做2-3组。

练习动作3：对侧支撑

每次保持5-10秒，一组每侧做4-8次，一天做2-3组。

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