万家灯火20130324防治足跟痛的运动处方在线观看

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健康提示

一、足跟痛特点：晨起疼痛，下午放松。

二、足跟痛的治疗原则：加强以足跟为中心的周围的肌腱、韧带和肌肉的力量。

三、足跟痛运动处方

点穴按摩——足跟痛可以点按足部三个相关穴位（太溪 昆仑 丘墟）来缓解。

2、翘脚趾。

3、毛巾牵拉

4、背后七踮法——分双脚并拢、双脚内八、双脚外八三个方向踮脚。踮起，放下，每个方向各七次。

5、踢腿法——放三个方向踢腿，脚尖向正前方。抬脚，扣脚尖，向前踢；抬脚，脚尖向内侧扣，踢腿；抬脚，脚尖向外打开，足内侧向外踢腿。通过这三个方向的踢腿练习，可以将跟腱向不同方向抻拉，达到锻炼目的。

6、倒走法

7、拔跟腱——由脚后跟的跟腱从下往上，顺着跟腱的方向横向弹拔，一直弹拔到小腿肚中间，感觉往上推不动的地方就是承山穴，再重点按揉这个穴位。反复几次这种弹拔能放松跟腱，加强跟腱弹性

8、醋+艾熏洗。选用醋和艾叶煮水泡脚可防止足跟痛。艾叶越新鲜越好，如买不到新鲜的艾叶可用药方里的艾叶。先加水煮艾叶，快出锅时加入醋以增强艾叶的功效。

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