万家灯火20130406无极健身棒平推鼓荡缠拧法 “∞”字鼓在线观看

第三式 平推鼓荡缠拧法动作要领

放松身体，双脚开立，略微内扣或平行，大腿往外张，敛臀，百会穴上顶，下颌微收。吸气的同时右手引领左手到身体右侧，棒端指向右外方略向上，重心移至右腿，左手腕尽量向前扣，右掌心朝下。呼气的同时腹部鼓荡前顶，右足跟蹬地，发于右腿、右腰至右手，用力将棒向前平推。然后吸气，吸气的同时左手引领右手随之至身体左侧，棒端指向左外方略向上，重心移至左腿，右掌心向上，右手腕尽量向前扣，左掌心朝下，呼气的同时腹部鼓荡前顶，左足跟蹬地，发于左腿、左腰至左手，用劲将棒向前平行推出。

第四式 “∞”字鼓荡左右缠拧法动作要领

放松身体，双脚开立，略微内扣或平行，大腿往外张，敛臀，然后百会穴往上顶，下颌微收。吸气的同时右手引领左手到身体右侧，棒端指向右外方略向上，重心移至右腿。呼气的同时，腹部鼓荡前顶，右足跟蹬地，劲发于右腿、右腰至右手，用劲将棒向下、向前、向上缠拧推出，左手引领棒的方向至胸前30CM左右，重心移至双腿。接上式，吸气的同时，左手引领右手到身体左侧，棒端指向左外侧上方，重心移至左腿，呼气的同时，腹部鼓荡前顶，左足跟蹬地，劲发于左腿、左腰至左手，用劲将棒向下、向前、向上缠拧推出，右手引领棒的方向至胸前30CM左右，重心移至双腿。这一式的动作正好画出一个横的“8”字。

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