万家灯火20130405无极健身棒：直推直引鼓荡缠拧法在线观看

一、无极健身棒

无极健身棒的原型是20世纪60年代北京陈氏太极拳缔造者的弟子摔跤训练用的“二棒子”。结合太极拳的缠丝劲用于训练指力、腕力、臂力、拿法等综合性功法的一个工具。其奇妙之处在于：锻炼的强度可以自己随心掌握，不易受伤，适合各种身体状况的人健身使用。无极健身棒是既奏效又妙趣横生的有氧运动：首先可以锻炼手、腕、肘、肩关节及后背肌群；其次 在锻炼 过程中 的调息可锻炼腹部肌肉及按摩内脏；再次 通 过 锻炼 过程 中的步法 可锻炼 腿部肌肉及身体的平衡力；最后 在锻炼 过程中 力由脊发，在锻炼 周身 各个关节的过程 中达到了对脊柱的多角度锻炼。

二、第一式 直推鼓荡缠拧法动作要领

1、吸气的同时，双手同时放松内引，将棒引至胸前10CM左右，放松不用劲，胸要内合，腹内收，横膈膜上挤，肛门会阴部内收，百会穴上顶，沉肩坠肘，目视前方，两掌心尽量向外，两手腕尽力内屈；

2、呼气的同时，双足跟用力蹬地，由腿 而腰 而臂至手，用劲将棒向前缠拧直推，推至最前方时要尽力达到两掌心向斜前方，两手腕尽力外翻，同时腹部鼓荡前顶，脊背后撑，两大腿外翻，双膝里合。

三 、第二式 直引鼓荡缠拧法动作要领

1、吸气的同时，双手同时放松，双手腕尽力外翻，蓄劲，胸要内合，腹内收，横膈膜上挤，肛门会阴部内收，百会穴上顶，沉肩坠肘，目视前方，两掌心尽量向斜前方；

2、呼气的同时，双足跟用力蹬地，由腿 而腰 而臂至手，用劲将棒向前缠拧直推拉来，至胸前约10CM时要尽力达到两掌心向外，两手腕尽力内屈，同时腹部鼓荡前顶，脊背后撑，两大腿外翻，双膝里合圆档。

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