晚上这样吃喝让你告别失眠困扰(全文)

　　随着工作和生活节奏的加快，越来越多的人饱受失眠的困扰。其实，失眠算不上什么大病，但是闭着眼睛一夜睡不着的滋味并不好受。睡眠会给我们带来很多危害，不仅会影响我们的工作效率，时间长了，还会引起记忆力减退、神经衰弱和脱发等亚健康状态。那么，我们应该如何告别失眠这一困扰呢?

　　要想睡得好，那么我们就得抓住入睡前的几个小时，也是说我们晚上吃了什么东西，做了什么事情都会影响到我们的睡眠质量。那么，我们晚上应该如何吃喝呢?首先，我们的晚餐应该以清淡为主，拒绝油腻的食物和大鱼大肉。除此之外，小编给大家推荐几款粥饮和茶饮，坚持这样喝，我们就可以一觉睡到天亮。

　　一、要想睡好喝什么粥

　　要想告别失眠的困扰，我们可以通过饮食的方法来调理。很多人晚上都喜欢喝粥，如果我们将不同的食材煮粥的话，还有不同的保健效果。今天小编就给大家推荐两款助睡眠的养生粥，大家坚持晚上喝这些粥，就可以轻轻松松告别失眠的困扰。

　　1、百合莲子粥

　　百合莲子粥是他们平时经常喝的一款粥饮，它属于中医养生食谱。这款粥饮不仅美味可口，还具有滋阴润燥和清心安神的功效。百合和莲子都是大家生活中常见的食材，具有安神和润肺的功效。

　　百合莲子粥的做法

　　百合莲子粥的做法非常简单，首先我们要准备食材，分别是百合、莲子、大米、枸杞和冰糖。百合分为两种，一种是干百合，另一种新鲜的百合。如果我们选择干百合的话，一定要提前用温水泡软，再进行蒸煮。

　　我们在煮粥之前还需要把莲子和大米浸泡半个小时，然后将莲子、百合和大米放在电饭锅中蒸煮，快煮熟时再加入枸杞和大米。粥煮熟后可以放在电饭锅中再焖一会儿，这样的话口感会更好。

　　2、茼蒿粥

　　茼蒿这种蔬菜，很多人都比较熟悉，但是不爱吃，因为茼蒿中有股特殊的香气。其实，茼蒿在古代又被誉为“皇帝菜”，因为茼蒿具有很好的保健功效。

　　之所以茼蒿中有股特殊的香气，是因为茼蒿含有一种挥发性油，这种物质具有消食开胃和宽中理气的作用，同时也具有养心安神和稳定情绪的作用。除此之外，茼蒿中的胆碱具有利尿作用，可以降压和补脑。

　　茼蒿粥的做法

　　与甜味的百合莲子粥不同，茼蒿粥是一款咸味的粥，不喜甜味又失眠的朋友不妨试试这一款粥。首先，我们要准备所需的食材，分别是茼蒿、粳米、生姜和食盐等调味料。我们将洗净的粳米放入砂锅中，加入切片的生姜，待到粥烂以后，将洗净的茼蒿末切碎放到锅中。茼蒿粥在出锅之前，加入食盐、麻油和胡椒粉等调味料就可以了。

　　二、要想睡好喝什么茶

　　很多人都错误地认为，失眠是因为自己睡前喝茶的原因。其实，睡觉前并不是不可以喝茶的。如果我们睡前能喝点水，就可以为夜间的新陈代谢提供水分，同时也可以促进身体内毒素的排出。

　　今天小编给大家推荐的两款茶饮，制作方法非常简单，既不会耽误大家太多的时间，又可以提高大家的睡眠质量。

　　1、洋甘菊茶

　　很多人失眠的原因就是因为工作太大，因此要想告别失眠的困扰，我们就必须要做好解郁减压的工作。洋甘菊是一种非常漂亮的花卉，同时也具有很好的养生保健功效，最明显的功效就是帮助我们安神养心和去火。

　　洋甘菊茶的做法

　　我们在家就可以自己制作洋甘菊茶，首先将洋甘菊的干花放入茶杯中，加入沸水，然后盖上杯盖后浸泡，待到香气四溢的时候，我们就可以饮用了。如果我们在洋甘菊茶中加点玫瑰花的话，安神解郁的效果就会更好。

　　2、龙眼蜂蜜茶

　　龙眼和蜂蜜是我们生活中比较常见的安神补脑的食材，这两中食材巧妙搭配可以治疗失眠、健康和心悸等症状。另外，蜂蜜可以促进大脑松果体分泌褪黑激素，这种激素可以提高我们的睡眠质量。

　　桂圆蜂蜜茶的做法

　　首先我们准备所需的食材，桂圆肉、蜂蜜和红枣干。我们将桂圆肉和红枣放在杯中，加入开水后浸泡，当水温降到60℃的时候再放入适量的蜂蜜，这样我们就可以饮用了。

　　结语：如今这个社会，很多人都饱受失眠的困扰。为了一觉睡到天亮，他们想尽了各种办法。其实，要想告别失眠的烦恼，我们只要在睡觉前饮用百合莲子粥、茼蒿粥、洋甘菊茶或者是龙眼蜂蜜茶就可以了。坚持下去，我们就可以轻轻松松一觉睡到天亮。

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