缺钙怎么吃 补钙就要多吃这东西(3)

　　肉类与禽蛋羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，松花蛋，猪肉松等。

　　豆类与豆制品黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙)，豆腐皮，豆腐乳等。

　　蔬菜类芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。水果与干果类柠檬，枇杷，苹果，黑枣，杏脯，桔饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，莲子，芡实等。

　　补钙注意事项

　　1、食物保鲜贮存可减少钙耗损。

　　2、牛奶加热不要搅拌。

　　3、烧蔬菜多加水。

　　4、切菜不能太碎。

　　5、烧菜时间宜短。

　　6、菠菜，茭白，韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

　　7、罐头食品的汁液里富含矿物质。

　　8、乳糖可贮留较多膳食钙。

　　9、高梁，荞麦，燕麦，玉米等杂粮较稻米，面粉含钙多，平时应当适当吃些杂粮。

　　补钙是最为常见的一种现象，一般来讲，一些中老年人是缺钙的人群，而且是最容易因为缺钙引发一些疾病的人群，一定要根据自己的年龄来适当补充钙，补钙有很多食品，也有各种药物，要根据每一个人的情况来选择，达到一个良好的补钙效果是最为关键的。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的关于补钙的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了，这样就方便大家去食用补钙了。只要大家能在生活中坚持住就一定会有满意效果，最后祝愿大家每天生活开心，身体健康哦。

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