懒人一周减肥食谱 科学营养又减重(2)

星期五

早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜

午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果

星期六

早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜

午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果

星期日

早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜

午餐： 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果

以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：

懒人一周减肥食谱

早餐：稀饭一碗(1200大卡)、稀饭一碗半(1400大卡) 稀饭二碗午餐：干饭一碗(1200大卡)、干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗 (1600大卡)

晚餐：干饭七分满(1600大卡) 干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗(1600大卡) 除了以上减肥食谱外，请依照自己之热量需求，每餐仅能选择一种餐点;

看完上面的一周减肥食谱也许还不过瘾，那么，下面再向大家介绍下关于鸡蛋的减肥食谱吧，千万不可错过哦!

原文地址：懒人一周减肥食谱 科学营养又减重(2)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengshipu/jianfeishipu/1471213774170273.shtml)