燕麦减肥餐 这样吃最健康(全文)

【导读】燕麦减肥餐怎么吃才最健康？如今大家对健康的意识增强，减肥也都选择健康的方式，而调节饮食的方法也是首选，而且不用担心身体健康受到威胁，下面就为大家看看关于减肥餐的制作方法，让下面为大家推荐关于燕麦减肥餐的制作方法。

菜谱一、燕麦黑芝麻粥

材料：大米、燕麦、黑芝麻、白糖。

做法：

把燕麦片直接用沸水冲泡，再把大米和黑芝麻一起熬粥，在出锅之前放入泡好的燕麦再煮5分钟即可，根据个人口味加入适量白糖均匀搅拌即可。

专家点评：粗粮减肥绝对是很不错的瘦身方法，因为在燕麦中含有丰富的钙质，而且精白大米的7.5倍之多，而且富含的维生素和蛋白质含量很高，远远的超过了其大米，虽然在燕麦中的钙质吸收率十分高，但是仍然对预防缺钙有益。

菜谱二、玉米燕麦粥

材料：玉米粉150克、燕麦仁100克。

制法：把燕麦仁中的杂质使用清水冲洗干净，直接放入锅中，放入适量清水一起熬煮。把冷水调成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅中，使用勺子不停的搅拌，等到烧开之后使用小火慢慢熬煮，这样就能够出锅即可。

特点：米烂粥稠、清香味浓。

功效：在燕麦中含有的蛋白质含量大致为14克、脂肪7克、碳水化合物68克，所含维生素含量也十分高，此款燕麦粥对于女性丰胸、减肥都很有成果，女性可以多多食用。

菜谱三、燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

制作：

1.把牛奶煮沸，倒入燕麦片均匀搅拌备用。

2.把剩余的牛奶加热到40度，倒入全蛋和细砂糖，使用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。

3.把做好的补丁倒入杯子中，盖上保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可，最后撒上一层葡萄粒即可。

菜谱四、燕麦五香饼

材料：燕麦粒500克、植物油、味精、五香粉、精盐皆适量。

制法：

1.燕麦粒放入铁锅中炒香，然后研磨成碎末。

2.燕麦碎末上撒上精盐、味精、五香粉均匀搅拌，加入沸水和成面团，切成小块，直接捏成圆饼。

3.平底锅烧热之后刷上薄薄的一层植物油，放入圆饼烙熟即可。

食用：当点心食用。

说明：这道美食不仅拥有减肥效果，而且还能够有补益肝脾、降糖降脂，对于缓解治疗便秘情况很有帮助。

燕麦减肥餐的制作方法很是简单，以上的这种减肥方法很是靠谱，那些爱美的女士们可千万得注意。

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