燕麦的热量 燕麦的瘦身吃法(全文)

【导读】燕麦的热量有多少?燕麦是一种常见的食材，一般会变成燕麦片泡水，而且味道不错哦!那么，燕麦的热量有多少，食用燕麦能减肥吗?一起和小编了解一下燕麦的热量及燕麦的瘦身吃法吧!

燕麦的热量

热量：燕麦389/100克。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1,富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维。

燕麦瘦身原理：促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪。

燕麦的瘦身吃法

一、煮粥

草莓牛奶燕麦粥

材料：燕麦片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒

做法：在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起;在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可;如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。

燕麦的热量

南瓜燕麦粥

材料：老南瓜2两、燕麦半碗、米1/4碗、盐

做法：把南瓜洗净去皮切1厘米见方的块，米、燕麦洗净备用;烧半锅水，水开后把南瓜放进去煮，南瓜变软了之后就放米和燕麦，然后再煮15分钟就行了，最后撒上少许盐即可。

燕麦营养粥

材料：大米30克、燕麦30克、香菇4只、绿叶蔬菜2-3两、精肉1两(切丝)、鸡蛋1只

做法：前一天晚上10点将大米、燕麦、香菇(切丝)放在电饭锅里，加入适量的冷开水，定时8小时。次日早上6点，饭锅开始工作。2把绿叶蔬菜切碎，拌入粥中，煮3-5分钟;再把肉丝用鸡蛋拌匀，倒入粥锅内，加盐，搅拌均匀。再闷3分钟。

二、做饼干

燕麦片曲奇

材料：低粉150g、黄油100g、糖60g、鸡蛋75g、黄油30g、燕麦片60g、糖30g、蜂蜜30g、

做法：先制作馅料，把馅料材料中的黄油和糖融化成液体，略凉一些倒入蜂蜜搅拌均匀;倒入燕麦片;混合成馅料备用;把饼干材料中的黄油室温软化，加糖打发(颜色变浅，体积膨大);分几次加入打散的鸡蛋液混合。每次都要混合均匀后才能加入下一次;筛入低筋面粉;翻拌均匀;把面糊装进裱花袋，用曲奇花嘴挤出曲奇形状;把馅料填入曲奇的中间的空隙里;烤箱预热175度，烤20分钟即可。

三、做甜品

燕麦片牛奶布丁

材料：鸡蛋2个、鲜牛奶150ML、燕麦片适量、白纱糖适量

鸡蛋打碎，加少量白纱糖，去腥;鸡蛋搅匀，倒入鲜牛奶;搅匀，倒入燕麦片;敷上保鲜膜，放入蒸锅里，蒸15分钟即可。

燕麦的热量

四、做面包

燕麦面包

材料：高筋面粉500克、燕麦适量、鸡蛋三个、酵母5克、黄油20克、黑芝麻少许

做法：燕麦用开水泡半个小时;面粉里放盐、鸡蛋两个、燕麦、酵母;揉成面团;加入黄油揉;揉出面膜;揉到最后面变的很光滑，不粘手就可以了放在温暖处发酵;面发酵到两倍大;面板上放油，把面放在面板上分成小块揉成小面团;用擀面杖擀成长薄片;卷成卷就可了;烤盘里抹油放上做好的面饧上15分钟;烤箱底部放入开水;把面放进去发酵40分钟;拿出刷上蛋黄液撒上芝麻入烤箱烤。

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