早餐怎么吃才健康 这4种食物千万别当做早餐来吃(全文)

　　【导读】早餐怎么吃才健康？一天三餐是每个人每天都必须的，而且相对于午餐和晚餐，早餐的质量更加的重要，因为早餐的好坏会影像我们一整天的精神和工作状态，而且早餐吃的不好会造成一系列的疾病，那么早餐怎么吃才健康，早上最好吃什么早餐，早餐什么时间吃最好，下面就和小编一起去看看吧！

　　早餐怎么吃才健康

　　1、零食不能当早餐

　　这里所说的零食早餐，一般是各种各样的零食，比如饼干、雪饼、巧克力等等，很多人都会在家里放一些零食的储备，以备不时之需。

　　而早晨起床之后，时间都不是很充裕的，往往顺手拿起零食就吃，一顿早餐就这么用零食来巧妙的解决了，既方便又快捷，而且对于大部分来说，零食当成早餐也是非常美味的。

　　其实平时如果肚子饿了，吃一些威化饼、巧克力等零食也不是不可以，但是如果用零食来当做每天三餐当中最重要的早餐，那就是非常不科学了。

　　零食大多数都是属于干食的，尤其是对于早晨处于半脱水状态的人来说，是不利于我们的消化和吸收的。

　　而且饼干等零食最主要的原料是谷物，虽然能在短时间之内给我们的身体提供能量，但是很快就会让我们再次感觉到饥饿，尤其是快要到了中午的时候，那么血糖的水平就会非常明显的下降。

　　除此之外，早晨起来用零食当做早餐，还会导致营养不足，从而影响我们的身体体质，降低我们身体的免疫力，很容易引起各种各样疾病的入侵。

　　2、油炸食物不能当早餐

　　很多人在早晨起床之后喜欢吃炸馒头片等油炸食物，吃起来香酥松脆，味道极好。

　　但是，油炸食物是油腻和高脂肪的食物，对于大多数男性来说，它的卡路里含有量是特别高的，如果再加上用油煎几片火腿或者是香肠、鸡蛋、土豆煎饼、薯条等，其中的营养素就会被严重的破坏掉。

　　除此之外，早餐吃油炸食品，会严重危害我们的心脏健康，因为油炸食物当中含有大量的反式脂肪酸，而人体对于这种脂肪酸摄入的量越高，那么心脏病猝死的危险就会越大。

　　因为油炸食品当中的反式脂肪酸就会像垃圾一样堵塞我们的血管，从而导致血栓的出现，血管壁就会变的越来越脆弱，从而就会导致心脑血管疾病出现意外。

　　早餐吃油炸的食品，还会增加肠胃的负担，因为这一类的食物是很难消化的，会严重刺激到我们肠胃的黏膜，从而导致溃疡。

　　油炸食品吃多了，还会增加致癌的风险，因为油脂反复高温加热的话，就会产生毒性比较强的聚合物，这是一种致癌物质。

　　3、糖果不能当做早餐

　　很多人习惯早晨吃几颗糖就敷衍了事，认为这样就可以有效的预防不吃早餐导致的低血糖风险，这种想法完全就是错误的。早餐吃过量的糖分，会让减肥变的越来越困难，同时过量的糖分还会消耗我们的能量。

　　早晨经常吃糖，也就为我们口腔内的细菌提供了生长繁殖的良好条件，这些细菌和残糖能一起使牙齿、牙缝以及口腔里的酸性大大增加，由于牙齿经常受到酸性侵蚀，就很容易引起龋齿。

　　久而久之，就会形成口腔溃疡，所以说早晨千万不能把糖果当成早餐。多吃糖，还会削弱我们身体的抵抗力，让我们的身体容易患上各种各样的疾病。

　　4、方便面不能当做早餐

　　很多人早晨起来为了省事，还追求好吃，就泡一包方便面当做早餐，其实方便面的主要成分是碳水化合物以及味精、食盐和其他的调味品，我们身体所必需的其中营养物质含量比较少。

　　长期用方便面当早餐，那么会增加核黄素缺乏症缺铁性贫血、营养不良、维生素A缺乏等各种疾病的发生几率。

　　除此之外，还会引起口角生疮、大便干结、视力模糊、皮肤干燥等疾病，而且肠胃功能紊乱、消化能力下降等会损害肠胃侵害身体健康，方便面当中的过氧脂质也会有害健康。

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