有哪些不去健身房也可以在家做的运动 男女一起运动可以吗

　　不是所有的运动都要去健身房的，有一些运动不仅可以很方便的锻炼而且可以男女一起运动锻炼哦，欢迎朋友们来详细了解一下。自己平时比较忙，没时间去健身房，有什么居家也可以做而且也能有好效果的运动吗？运动的好处，你知道都有哪些吗？运动由于延年益寿，但要注意科学适度，只要想运动，即使去不了健身房，在家也可以进行以上这么多的运动，锻炼肌肉、提高肌肉质量、改善体态。另外，其实做一些家务也可以达到运动的目的，大家可以根据自己的情况选择适合的家务。

　　科学合理的运动，对生理和心理健康都有好处

　　1、有助于管理身材

　　现在生活条件好了，但肥胖的人变多了，坚持锻炼身体，有助于避免肥胖。

　　2、降低慢性病和癌症风险

　　多项研究都证实肥胖和这些疾病风险增加有关，而体重在合理范围了，可以降低多种疾病风险，有益延年益寿。

　　3、调节情绪，释放压力

　　在这个过程中，人体会分泌内啡肽，它可以帮助调节不良情绪，让你快乐。

　　有哪些可以居家进行的运动？

　　其实有很多运动在家也可以做，坚持下去，有益身体健康，比如室内散步、俯卧撑、跳绳、瑜伽、八段锦、深蹲、靠墙静蹲、单腿站立、踮脚等。

　　不过，对于不同的人群来说，适合的项目不一样，即使在家锻炼身体，也要注意科学合理，选择适合自己的，而且也要注意安全。

　　对于不同人群，居家运动，适合什么项目？

　　年轻人：像俯卧撑、跳绳、平板支撑、深蹲等是比较适合的。

　　不论男女，现在很多年轻人每天坐着的时间比较长，长期下去，腹部容易堆积脂肪，再加上一些不当坐姿，颈椎和腰椎肌肉还会疲劳酸疼。不要把工作忙作为借口，在家也可以锻炼，把每天玩手机的时间抽出一点用来锻炼，坚持下去！

　　要注意的是，强度不宜太高，不是今天运动到很累，明天就能起到效果了，也不是说这样做一天可以歇好几天，应该要保持适度且规律。

　　中老年人：不适宜进行强度过高的项目，中低等的比较适合，比如散步、踮脚、八段锦、太极拳等。体质比较好，自己也一直有锻炼习惯的话，可以酌情增加强度，如果是患有高血压等慢性病，就要注意了，要根据自己的具体病情而锻炼，安全第一。

　　不管是哪类人群，都提醒大家不要长期过量运动，那样反会加快衰老、降低免疫力。一般来说，运动后的第二天自己基本感觉不疲劳了即可，若是比较累，你的强度可能大了，或者在运动过程中出现腿疼、心跳呼吸异常的情况，更要注意，不要勉强继续。

原文地址：有哪些不去健身房也可以在家做的运动 男女一起运动可以吗(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/huwaihuodong/17178068232287774.shtml)