拉丁舞的基本动作(全文)

【导读】拉丁舞起源于古巴热情奔放的舞蹈，之后演变出桑巴、伦巴、恰恰、牛仔舞等许多品种。拉丁舞算是表达男女之间的爱情生活的舞种，特点就是风情万种、动作幅度大、热烈张扬。

跳拉丁舞时，人体的上半身，尤其是肩部应保持挺立不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的体现。身体中部的腰部和胯部则应尽情地扭动，又来源于热情奔放的非洲文化。而下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化。

拉丁舞充分活动胸、腰、髋、臀等部位的每一处肌肉，于是它能够束腰与提臀的魔力就名满天下了。而同时，拉丁舞的腿部动作有力而灵巧，要使用很多巧

妙的力量，也是练习美腿的绝佳方法。那么，拉丁舞的基本动作有哪些呢？下面我们就一起来看看吧！

1、波塔弗戈一点滑步

名叫BotaFggos的动作，是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前带动腰运动，胯再向后划圆。

要点：胯部要大幅度扭动。

2、弗拉明戈舞

练习弗拉明戈舞可以很好提升气质美，锻炼身体的协调性。

要点：动作张驰有度，体会集热情，优雅，奔放与高贵于—体。

3、纽约步

强调大腿内侧的力量，体会重心随着舞步变化而变化，训练身体的平衡能力。

要点：动作要体现出一种力量美。

4、弓箭步

可以有效塑臀，提臀。做动作时，臀部肌肉收紧，腿部向后拉直，前面的腿呈直角。

要点：腰+胯要挺直，腹收紧，脖子向上伸直，双肩向下沉。

5、转胯动作

转胯动作做到位可以有效美臀，美化身体曲线。

要点：动作要做得自信，转动要到位。

6、转肩动作

自然站立，手臂放松，略抬起上臂，将手臂向身体两侧打开，双肩分别向上提同时向后做划圆动作。

要点：双肩肌肉放松，分别向同方向自然转动。

7、古巴转肩

一个具有难度的动作，也是锻炼身协调性的动作。整个人自然站立，手臂放松，右肩提起向前做划圆动作，左肩在右肩动作的同时向后划圆，与此同时，臀部逆时扭动。

要点：双肩一定要同时向相向的两个方向划圆。

8、8字胯动作

自然站立，一只脚略向前迈半步，膝关节自然弯曲，重心放在后腿上。双手自然放松的放在髋部，由腰部带动胯部进行8宇型转动。转动时，重心始终放在后腿上。

要点：身体进行转动时，双肩放松，保持颈部与背部的廷直，重心始终放在周褪已不要跟着转动而改变重心的位置，后腿膝放忪。

9、基本转胯动作一

自然站立，双腿在身体两侧打开，一只脚略微向前1公分，重心均匀放在双腿上，手臂伸直交叉，腰部及胯部顺时针或逆时针划圆转动。

要点：髋关节放松，用胯的力量带动腰及胯部进行转动，腹部收紧。

10、基本转胯动作二

自然站立，左脚向身体左前方迈出—小步，用脚掌前部着地，右膝略微弯曲，重心放在右腿上，逆时针转动腰部，胯部，腹部。

要点：身体转动时，右胯要向右侧顶出，身体右侧腰部与胯部呈S型。

11、基本转胯动作三

自然直立，右腿向前交叉，重心落在右腿同时转身，左腿呈一定角度(约直角)腰部控制力。

要点：动作由腰部力量带动。

12、转肩与转胯

自然站立，手臂向身体两侧打开，双肩分别向同方向划圆，左脚向前迈步走，左脚落地时，脚尖向下用力踩。

要点：练习腿部力量与腰和肩的控制力。边走边向同方向转肩，脚尖向下用力踩地。

13、揉肩+转胯动作

自然站立，一只脚向前迈出半个脚的距离，肩部做古巴转肩动作。在做肩部动作同时，配合腰，胯的转动。将重心放在右腿，左腿做原地动作。右腿带动身体胯部逆时针划圆。

要点：肩部的动作要与身体的动作协调，重心在运动时位置保持不变。

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