慢跑新手注意事项(2)

2、姿势对了吗？

跑步的姿势非常重要！如果长期姿势不正确，很容易产生跑者膝、足底筋膜炎等疾病。关于跑步的正确姿势其实有很多派说法，但我们还是可以从这几派说法归纳出一个大方向。

１落地膝盖时微微弯曲，应以前脚掌着地。

２身体微微前倾，腰杆挺直，脊椎成一直线。

３想像骨盆放了一盆水，而在跑步的过程中，需想减少骨盆的晃动，不让水洒出来。

４手不要甩来甩去，应自然地前后摆动。

慢跑新手注意事项

５步伐太大对膝盖很不好，应将步伐缩小，并提高步频至每分钟180以上。

3、先求距离再求快

每次的跑量，不应增加超过上次的20%。当要寻求进步的时候，应该优先把持续慢跑的时间或距离拉长，而非加快速度。假如你现在能够连续跑20分钟，那很好，你可以慢慢试着将持续的拉长至40分钟，渐渐地每次都能跑到40分钟时，你就会发现自己自然而然的愈跑愈快了！

慢跑新手注意事项

4、战胜侧腹痛

很多人跑步的时候都会侧腹痛，我以前也会！侧腹痛的原因是核心肌群无力，你可能会怀疑，在跑步的时候，用最多的不是腿吗？其实在跑步的过程，身体是需要用核心肌群去带动的。你可以试着上半身都不动，只用双脚跑步，就会知道有多困难。所以锻炼核心肌群，可以帮助我们战胜侧腹痛，做些简单的核心肌群训练如棒式〈plank〉，会有显著的效果。当我们的核心肌群愈来愈有力，跑起步来就不会再有侧腹痛的困扰了！

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