女性想减肥 可练习慢跑(2)

◎练习指数：★★★

◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。

Run2更加健康

时间&速度是快速健康减重的关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

女性想减肥 可练习慢跑

◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%-80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

女性想减肥 可练习慢跑

◎练习指数：★★★

◎练习时间：清晨或傍晚为佳。

原文地址：女性想减肥 可练习慢跑(2)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/manpao/144589821695674.shtml)