经常慢跑的好处 慢跑对疾病的好处(全文)

【导读】经常慢跑的好处，慢跑是调理身体的一大好运动，正确的慢走可以带给身体很多好处的，那么经常慢跑都有哪些好处呢?小编给大家讲讲经常慢跑的好处。

经常慢跑的好处

头脑

促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

背部

因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，慢跑走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

膝盖和脚

骨骼也需要运动，慢跑走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

经常慢跑的好处

骨骼

美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

心脏与肠胃

慢跑走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。

【避免老年痴呆】

60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的慢走运动，有助于维持较好的认知功能。

人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化

一边快步走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

【慢走能降血压】

人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会。

为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到快步走，但每次还是要持续30分钟以上。

【预防动脉硬化】

现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。

胆固醇有好(HDL)、坏(LDL)之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续 20 分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加 HDL 的量。

经常慢跑的好处

【预防和治疗糖尿病】

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

糖尿病患者特别要注意速度，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。

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