慢跑的速度应该怎样掌握 慢跑应该怎样跑

【导读】慢跑的速度应该怎样掌握？慢跑是一项比较好的减肥有氧运动,对于慢跑运动者来说掌握慢跑的速度是比较重要的,那么慢跑的速度应该怎样掌握呢？小编给大家讲讲慢跑的速度应该怎样掌握？

慢跑的速度应该怎样掌握

39名23～64岁健康成人在室外100米塑胶跑道上按拟合后的步频，先后进行每分钟90步、120步的步行和每分钟150步、180步跑步，人工记录步数、距离。

其中24人在400米塑胶跑道上先后按每分钟100步步行5min和每分钟160步慢跑3分钟，以K4b2气体代谢遥测仪测量运动耗能，人工记时和测距。结果每分钟100、120步[平均(4.2±0.4)km/h、(5.2±0.4)km/h]接近样本人群(23～64岁)中速走、快走的自然步频，每分钟160步接近慢跑的自然步频[平均(8.5±1.4)km/h]。

慢跑应该怎样跑

1.膝盖的姿势

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

2.臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。

慢跑的速度应该怎样掌握 

头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3.脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。

我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

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