健身效果显著的气功大法(全文)

【导读】气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。气功给人们带来的好处非常多，下面就为大家介绍一组气功，每天只要十多分钟即可完成。但健身效果却与远远高于一般气功。一起来学习一下吧！

预备式

自然站立，双脚分开，与肩同宽。双手下垂，平心静气，自然呼吸二十次。吸气时，想丹田（脐下三寸处）；呼气时，想手指或脚趾，感觉随着自己的呼吸，真气在丹田与四肢之间运行。然后，浑身抖擞一下（象打一个机灵）。大声咳嗽一声。

注意：开始练习此式时，四肢与丹田没有什么感觉，但随着时间的推移，你就会渐渐觉着自己想四肢时，四肢会有热感，想丹田时，丹田也会有热感。作这二十个呼吸时，要求呼吸松慢匀长深为佳。

第一式：海底捞月

两脚开立，与肩同宽，两手由身体两侧缓缓向上抬起，同时吸气，两手与肩平齐时，双手里合至下颏处，手心向下，徐徐向下按，弯腰，呼气。按至距地面约五公分左右，两手由里向外画圆，然后，再往里画圆。两手握拳，似举重运动员，抓握极重之物，由下上提，吸气。直腰。至胸前再往上举起，两腿由直变曲，两拳举至最高点，两手心相对，相距七十公分左右，头往后仰，向天空将气呼出。微停，两拳变掌，由胸前落下，两腿由曲变直。此为一次。然后，两手向身体两侧画一半圆，上抬，与肩平齐时，再收至下颏处，继作第二次。如此反复做二十次即可。

注意：两手由头上落下时，吸气；双手由胸前下按时，呼气。双手抓重物上提时，吸气；向上举时，呼气。弯腰时，两腿伸直，直腰后，两腿弯曲。

第二式：狮子转球

两脚开立，比肩略宽，两腿略曲。双手提到腰侧，手心向上。眼视前方。左手由腰间，以扭腰转胯带动胳膊，向前平直伸出（手心向上）。伸到极处，手心变为向下，手掌向上抬高约一尺。此时，右手即由腰间向前平直伸出（手心亦向上）；同时，左手向后收回，靠近身体时，变为手心向上，然后手掌下落，到腰侧，再向前水平伸出。同时，右手前伸到极处时，手心变为向下，上抬，水平收回，再变为手心向上，下落至腰侧，再向前水平伸出。

如此，双手一前一后，一高一低,手心相对,伸出收回，似在转动一个大球。动作宜松缓慢匀。转球时，必须要以腰胯转动，带动双手前伸后收，协调动作。一伸一收做一个呼吸。呼吸宜深长细匀。两手各做一伸一收，为一次。共做二十次。做完此式，双手由胸前下落，收于腹前，同时将气收于丹田。

第三式：神龙回首

两脚开立，比肩略宽。双手提至腰侧，手心向上，眼视前方。吸气，身体以腰带动左转，右手向身体左方推出，手心向左，推至极处，右手与右肩同高，与左足上下相对，右肘下垂，右臂微曲。同时，左手变为手心向下，随身体转动向身后方拨出，至极处，手心向斜后上方，两腿成似直不直，似曲不曲。头随身体左转向身体侧后方视。身转同时，呼气。此为左式。

身体回转复原，双手收回腰侧，同时吸气，再做右式。左右式为一次，共做二十次。做此动时，要肩松肘垂，一式一呼吸。

第四式：大蟒摇头

两脚开立，比肩略宽，两腿微曲。两手十指分开，互相交叉，两手抱在脑后，腰以下不动，腰以上以头带领向左侧摇至极处，返回，再左摇，共二十次；微停，向右侧摇二十次。然后以腰为轴，腰以上以头带领在水平面上画圆圈，即，腰以下不动，腰以上，以头带领，身子先前俯，再向左、向后、向右、向前画圆圈。逆时针方向画二十个圆。然后，再向相反方面画二十个圆圈。自然呼吸，动作松缓轻柔。

此式防腰椎病，长骨髓，生真气。

第五式：左顾右盼

两脚开立，与肩同宽，两手下垂，平心静气，目视前方。头极力向左转到极处，然后头再极力向右转到极处。向侧面转头到极处时呼气，转回中间时吸气。呼气时头接近肩膀。如此左右各转头二十次。然后，蓄气，用意送至丹田。

第六式：开合轮睛

两脚开立，与肩同宽，两手下垂，松肩静气，头往上虚虚顶起，项竖。两眼盯住远处一物，不眨眼，不转睛，直至双眼累得再也忍受不住，然后紧闭双眼，眼球向左转动二十一次，再向右转动二十一次。睁开双眼，眼球向后转二十一次，再向前转动二十一次。

第七式：耳目洗涤

两脚开立，与肩同宽。两手掌相摩擦数十次，至极热。再用两手掌摩擦天庭穴（该穴位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸。）、太阳穴、颅顶（即头顶）各处各二十次。然后用两中指分按两眼之内角二十次，用两食指重按两耳里端近腮处二十次。按眼与耳时，其余手指均向上。

第八式：九度听官

两脚开立，与肩同宽。两手掌相摩擦数十次，至极热。用两掌心将双耳使劲按住，微停，再猛然离开。再按，再离开。如此按捺九次。

第九式：脑后摘筋

两脚开立，与肩同宽。两手掌相摩擦数十次，至极热。用右手掌心摩擦后脑海九次。两手掌再相摩擦到极热，再用左手掌心摩擦后脑海九次。

第十式：耳鼓九匝

两脚开立，与肩同宽。用右手四指由后向前拨动右耳廓三次，用中指按捺右耳眼三次，再用中指将右耳廓向前按倒盖住右耳眼，以食指在中指上端连敲三下。此为右式。微停，右手放下，再用左手做左式。方法与右式同，唯用左手左耳。

第十一式：哼哈二气

两脚开立，与肩同宽。两手大拇指相摩擦至极热。双眼用意注视两指，仰面向天，用两拇指在鼻孔两侧（迎香穴）用力摩擦二十次。微停，再摩擦二十次。

第十二式：嘘露贯日

两脚开立，与肩同宽。两手掌心相摩擦，至极热。两手掌摩擦头部、面部、太阳穴及颅顶各二十次。两手由面部向下轮流捋下，如捋胡须，二十次。最后仰面，向天空嘘气一口。

第十三式：水火相交

两脚开立，与肩同宽。两手掌心相摩擦，至极热。两手握拳，以拳背摩擦两后腰眼处（肾俞穴）各二十次。

第十四式：运转乾坤

两脚开立，与肩同宽。两手掌心相摩擦，至极热。两手掌相叠，左手在下，右手在上，按在小腹上，顺时针方向按摩八十一下。再将摩擦两掌至极热，以右手在上，左手在下，逆时针方向按摩小腹八十一下。

第十五式：真气自运

此式可单独练习，无论看电视，谈话，或其他不用双手的时间、地点，均可练习此式。不受时间、地点限制。人们手掌无名指根处为子午穴，练习时将另一只手大拇指按在子午穴上，无名指与拇指相对按在手背，另,被按之手拇指与无名指相对接。即可。

此式男女有别。左手为阳，右手为阴，男为阳抱阴，即以左手握右手;女为阴抱阳，以右手握左手。两手握好之后，真气便会自行运转。

原文地址：健身效果显著的气功大法(全文)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/qigong/14195764516357.shtml)