练太极需注意这些 练太极口渴怎么办(2)

【导读】练太极膝关节痛的原因，很多人都会发现太极拳练习多了膝关节都会有疼痛感，那么练太极膝关节痛的原因有哪些呢?小编给大家讲讲练太极膝关节痛的原因。

练太极膝关节痛的原因

1、练拳姿势过低

练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。所以我们说，以健身养生为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。

练习者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但练拳时却要求过高，拳架练的很低，负荷过重引起，此种情况有的人在膝关节稍上方的股四头肌肌腱一段的酸痛会比较明显，膝关节囊的酸胀感没前种情况那么明显。

2、脚的位置不对

各式太极拳对脚的要求是不同的。例如弓步，杨式太极拳要求，前脚顺，即脚尖向前，后脚外撇约四十五度角。而吴式太极拳要求所谓“川字步”，两只脚尖都朝前，虚步也如此。如果做错了，就都会造成膝关节损伤。

3、下肢承担重量

练太极膝关节痛的原因

练太极拳强调全身肌肉放松，关节松开。但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正确位置的基础上。练太极拳时，由于全身重量都由下肢承担，所以少有人诉说上肢疼痛的，说膝关节疼痛者居多。如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，很多人甚至会关节损伤。

练拳架的过程中拳架下盘未达到正确要求，下肢在运动过程膝关节与脚尖方向不一致，导致膝关节内两条交叉韧带所承受的负荷不平衡，而引起的膝关节炎(多为髌前滑囊炎)，此种情况在练完拳后的感觉尤为明显，感到关节酸痛、酸胀，严重者患侧关节可比健侧关节肿胀，但休息过后可缓解。

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