屈膝仰卧起坐 让子宫更年轻

作为女性，你是否为这些情况而苦恼：经常腰酸背痛，排便不畅，无法开怀大笑，不敢跑，不能跳，打喷嚏和咳嗽也要担惊受怕，身上有糟糕的气味……如果你遇到上述问题，那么你正和许多女性一样被子宫脱垂所困扰。

大多数的女性都想拥有完美的身材，因此，格外重视腿部、手臂、腰部等部位的锻炼，但对于相对处于“配角”的部位如卵巢、子宫等却疏于管理，其实它们也会影响身体功能。

瑜伽让很多女性练习者逐渐以此来调节卵巢功能，并开始尝到了甜头。她们通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等都有很好的效果。

子宫是疾病好发的部位。而经常做屈膝仰卧起坐，能预防子宫疾病。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。

建议30岁以下的女性仰卧起坐的最佳成绩为45个～50个/分钟;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个～30个/分钟。

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