仰卧起坐这样做 你做对了吗?(全文)

 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

 仰卧起坐

 面朝上平躺在地上，膝盖向两边张开，双脚并拢。合拢上手并向胸部上方伸展。收腹，使得肚脐向背脊贴近。然后用力起肩和头，尽量把肩和头起到自己觉得最不舒服的位置。坚持一会后慢慢又平躺下来。重复做15到25次。

 单臂带拉

 直立站着，腰角宽保持有1英尺。双手将一条弹力绳举过头18英寸。先保持右手在头上方，左手向侧面伸展，左手肘部大约成90度。弹力绳要绷紧。保持右手固定，收缩腹部和背部肌肉，左手用力往下伸展，直到手和肩在同一水平线并坚持这个姿势一段时间。重复做15次。然后换手再做15次。为了突出效果，可以轮流单脚站立完成。

 双面扭动

 坐在地面上，曲腿，双手握住置于大腿上。保持背部挺直，稍稍后倾，收腹，双脚适当翘起保持平衡。上半身右转，让手尽量靠近地面，同时膝盖向左偏。然后恢复开始的姿势再重复10次。之后换向。

 T字体型

 先保持一个标准的俯卧撑姿势，手臂撑直，双手与肩齐宽。保持10分钟后身体右翻，绷直，左手高举，身体成一个“T”形。定住10分钟后恢复俯卧撑姿势然后向另一方翻转。以上是一个回合。重复2到3个回合。

 跪姿侧踢

 保持跪着的姿势，向右翻，右手撑在地上。左腿伸直，保持与底边平行，垫脚。左手抱住后脑勺。收腹曲腿，使得膝盖至于胸前。然后伸直腿重复15到20次。换边重复。

 卷起来又伸展

 仰面卷卧，双手扶住胫骨。吸气收腹。吐气以尾骨为转轴，成坐起姿势，然后把大腿伸直平放于地面，弯下躯干朝脚趾靠拢。吸气坐起，吐气躺下，腿部保持伸直。然后恢复开始的姿势。重复5到10次。

 展开“N卷”

 双手撑地跪于地上，手臂撑直，大腿与手臂平行。保持背脊伸直，头部和脊椎在一首平线上。同时抬起左臂和右腿并伸直，和背部水平，手指尖指向前，脚趾指向后。然后结合腹部，把左肘和右膝缩到身体下面，再伸直。重复10次后换边，再重复10次。

 仰卧抬臀

 仰面躺着，双手自然放在身体两侧。腿向上弯起，大腿盖过臀部，脚绷直。收腹，手伸直，抬臀。定住一段时间后恢复。重复10到15次。

 最好的瘦腹贴士

 为了达到更好的瘦腹效果。你需要吃什么，改变哪些会增加你腰围的习惯呢?一下这些信息可能对你有所帮助。

 有节制的喝酒

 大家都应该记得啤酒肚。狂饮酒的人都会比适度或不喝酒的人肚皮脂肪要多。如果你想喝酒的话，最好限制在一天一次。

 嚼无糖口香糖

 肠子充气的两个主要原因是吃喝时进气和实用一些人工糖类。无糖口香糖含有人工山梨糖醇。要是有胃胀气的话，嚼口香糖吧。

 伸伸懒腰

 坐了一天会使得连接低背到大腿的肌肉收缩，让人觉得很难站直很久。这里提供一个舒展腰部的姿势：

 把一条腿搭在椅子上，另一条腿绷直，身体向下压，20秒，起身，换腿，再压。

 放松压力

 失控的压力能导致腹部脂肪增多，有两种原因。它能增加皮质醇，一种出现往肚子添加脂肪的荷尔蒙，因此促使你找到饼干罐，解决肚子问题。感觉压力大时，你可以尝试在阳光下漫步，蒸蒸桑拿，安静冥想， 或听音乐。

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