仰卧起坐可以提高女性的免疫力(全文)

  女人是水，一定要懂得爱惜自己。提高免疫力，这对预防妇科病非常重要。仰卧起坐这样简单的运动，这对女性的免疫力的提高起了很大的作用。

 仰卧起坐对女性的好处非常明显，它可以通过三个方面改善身体素质。原因包括三个方面：

 首先，锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

 其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。从而调节中枢神经系统，改善身体抵抗力。

 第三，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

 仰卧起坐虽然动作简单，但女性做的时候要注意几个要点。

 1、双手不要抱头。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

 2、双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

 3、仰卧起坐这个运动，贵在坚持。一开始可以10个为一组，一天至少做3组。对于经常锻炼的女性，一天做5组比较好，每组间休息2分钟。

 呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。

 30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。

 温馨提示：值得注意的是，做仰卧起坐一定要有耐性，要会坚持，还有，就是在经期不可以做仰卧起坐，剧烈的运动会仍身体受到严重的损害，可能会使经血流入盆腔，还有可能造成卵巢囊肿，做仰卧起坐时不要抓举重物，或者是挤压腹部，会造成卵巢破裂，从而导致腹部疼痛。

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