仰卧起坐的正确做法图解 卷腹仰卧起坐如何做

【导读】仰卧起坐的正确做法图解，卷腹仰卧起坐如何做？仰卧起坐是很常见的一项健身运动，可是你知道自己做的仰卧起坐姿势是正确的么？今天小编为大家带来仰卧起坐正确做法的图解，用图示告诉你如何做卷腹仰卧起坐！

传统的「仰卧起坐(Sit-up)」是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，「卷腹(Crunch)」只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

仰卧起坐和卷腹的差异

正如上述所言，「仰卧起坐」是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉;而「卷腹」起身幅度较仰卧起坐小，被视为「仰卧半坐」，主要只锻炼腹部肌肉。

但因为做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。

仰卧起坐的正确做法图解，卷腹仰卧起坐如何做

▲仰卧起坐由平躺至做起，下背部会整个离开地面。

仰卧起坐的正确做法图解，卷腹仰卧起坐如何做

▲卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。

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