新式仰卧起坐 快速拥有六块腹肌

【导读】新式仰卧起坐，快速拥有六块腹肌。仰卧起坐是最有效减肚子的运动之一，今天小编要给大家介绍一项新的运动，新式仰卧起坐，听说这种新式仰卧起坐能够快速拥有六块腹肌哦!是不是这么神奇啊，我们一起来了解一下吧!

新式

任何类型的仰卧起坐都可以或多或少锻炼你的腹部，不外，你通常会不自觉地用到臀屈肌的气力的辅助，臀屈肌位于骨盆前，会晋升你的双腿。假如要想让仰卧起坐的效果集中在上身中央部位，不妨尝尝号称“最难仰卧起坐”的Janda situp，这一动作使用到下半身的气力微乎其微。

Janda situp的做法不难，找一根结子的皮筋固定在一个牢靠的物体上，并用它绕过你的脚踝固定好，做出仰卧起坐的预备姿势，确保双脚拉紧脚踝上的皮筋。之后，即可按照尺度仰卧起坐的方式进行锻炼。

新式仰卧起坐 快速拥有六块腹肌

新式仰卧起坐为何有用?

专家指出，当你用皮筋拉紧你的双脚，也就拉紧了脚筋，这样就限制了身体借助臀屈肌肌肉的机会，要完成仰卧起坐只能更多依赖腹部肌肉的气力。而一旦你运用腹部肌肉越多，对它们的刺激越大，六块腹肌显现出来的几率也就越高。

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的准确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工 作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，轻易对背部造成损害。 根据本身腹肌的气力而决定双手安放的位置，由于双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

新式仰卧起坐 快速拥有六块腹肌

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可 以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部 的肌肉，而且也会降低腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时介入工作。把身体升起离地10至20厘米 后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个轮回的动作。

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