游泳后怎么做放松操 游泳的几个种类

【导读】游泳后怎么做放松操?游泳前需要做热身为了防止抽筋，游泳后也是需要做放松操对身体有着比较好的保健作用,那么游泳后怎么做放松操呢?小编给大家讲讲游泳后怎么做放松操?

游泳后怎么做放松操

1、放松大腿后部

仰卧,抬起一条腿,尽力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,上半身尽量平躺,保持10秒,再放松,重复3次,并换腿。

2、放松大腿内侧

保持坐姿,双脚脚底靠拢,膝盖向外撑并尽量靠近地面,两只手抓住双脚踝,身体尽量往前俯低,保持10秒,放松,重复3次。

3、放松肩部

双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展,保持15秒钟。或者一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部,向对侧缓慢拉动,以手臂舒适为度,保持15秒。

游泳后怎么做放松操 

4、放松小腿

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中在支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态10秒再放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

游泳的几个种类

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