怀孕便秘怎么办

孕妇怀孕后身体会受到很大的影响,便秘就是其中一种让孕妈苦恼的事。因为胎儿压迫到孕妇的肠道等部位,导致肠道蠕动减少,容易出现便秘。那么,怀孕便秘怎么办呢?

1、多喝水

孕妇每天要注意多喝水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

2、多吃蔬果

孕妇便秘是很难避免的问题,只能通过日常饮食加以改善。孕妈应多吃些维生素和纤维素较多的食物,比如蔬菜和水果,每天保持吃两种水果,比如香蕉和苹果及葡萄等,多吃菠菜和丝瓜、莲藕之类的蔬菜,丰富的纤维素可帮助形成粪便,吸收水分避免大便过于干燥。

3、适当运动

孕妇要保持适当运动的习惯,比如散步、做瑜伽等舒缓的运动,都是可以缓解便秘的。一些简单的瑜伽动作对预防和缓解孕妇便秘的症状有所帮助。例如站立猫伸式:站立,吸气,双脚打开一腿长距离,双臂向两侧平展,右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖,左脚尖稍微内转,保持髋部朝向正前方)。进入孕晚期后,可以不用瑜伽砖,而是将肘部直接垫放在大腿上做,这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

4、保持身心愉快

孕妇要合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘、所以,孕妇不妨多做一些感兴趣的事,比如听听音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

原文地址：怀孕便秘怎么办(http://www.99yangshengtang.com/yunfuyangsheng/16045452042269538.shtml)