产后瘦身运动 恢复窈窕好身材(全文)

 产后瘦身运动之腹肌的运动(绷紧肚子肌肉的运动)

 具体步骤：

 和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)一天数回，每回5次。

 产后瘦身运动之倾斜骨盆的运动(调整产后腰身的运动)

 具体步骤：

 后背平躺在床上，双手放在腰部。保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟，再恢复原状。每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。

 产后瘦身运动之绷紧脚部的运动

 具体步骤:

 脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。每天左右脚各做5次，共计10次。

 产后瘦身运动之手部的运动

 具体步骤：

 手腕不要用力，上下晃动。每天可做数次，每次10下即可。

 产后瘦身运动之下半身的运动(举腿运动)

 具体步骤：

 仰卧，双膝直立，脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲，呼吸一次，大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。

 产后瘦身运动之按摩胳膊的运动

 具体步骤：

 用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧，然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。每天可随时做，做时左右交替各10次。

 产后瘦身运动之扭动骨盆的运动

 具体步骤：

 仰卧，膝盖直立，脚心平方在床上，手掌平方在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚两回，左右各5次。

 产后瘦身之举落手臂的运动

 具体步骤：

 仰卧，双手平伸，做深呼气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。每天可做两回，每回5次。

 产后瘦身运动之产后恢复操

 产后42天内，是产妇身体从怀孕、分娩的状态恢复到正常的阶段。专家指出这段时间里，产妇体内的激素水平没有恢复正常;而且受到妊娠晚期激素水平的影响，无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带 都处于松弛状态。所以，产妇不宜过于劳累，也不能太频繁地活动。

 专家建议，产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月，自然分娩的产妇如果身体状况良好，可以练习产后恢复操。祝各位妈咪都顺利恢复窈窕好身材!

原文地址：产后瘦身运动 恢复窈窕好身材(全文)(http://www.99yangshengtang.com/yunfuyangsheng/chanhou/142303763111741.shtml)