如何练习瑜伽 产后练瑜伽要注意什么?(2)

7、修习时不要过火遇强，要在本人所能接受的极限局限内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每个举措舒适地完成。

8、修习中假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止，加以按摩，放松后方可再练。

9、不可将跳健身操当热身。某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

10、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

11、在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

12、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。

13、产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。

14、练习时应穿着宽松舒适的衣服。以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

15、练习瑜伽前应保持空腹状态，最好在餐后3小时后进行。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

16、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

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