产后瘦身秘诀 产后瘦身三部曲(全文)

【导读】产后瘦身秘诀有哪些？很多产妇在生完孩子后身材还没有恢复，那你知道产后瘦身秘诀有哪些吗？今天小编就来给大家介绍一些产后瘦身秘诀。

产后瘦身秘诀

不节食

其实马克妈妈瘦身妙招很简单，就是学会控制饮食。产后瘦身，最不能做的就是不吃东西，而且挑食和偏食还很可能让你们变的更胖，只有控制了饮食，这样才能让你们的瘦身计划进行的更加的顺利。

控制运动

很多爱美的妈妈，为了急于恢复自己的身材，就会让自己进行大量的运动，其实这样的做法是不合理的。

马克妈妈每天的运动时间为三十分钟。产后瘦身运动贵在坚持不懈，而不是一天画多久的时间在运动。马克妈妈的经验就是快走，这种运动方面而且成效也好。

如果不方便快走的妈妈，而已可以在家跳跳郑多燕操，一片三十分钟，对于产后身体的塑形是有无敌效果的。

产后瘦身秘诀

记录下每天饮食

马克妈妈每天都会记录下自己的饮食，如果体重增加了，就少吃一点点。如果已经吃的很少了，体重不降的话，那么就会多吃一点来看看。通过这样的记录，来确定自己的正常饮食量。

细嚼慢咽

胖子都会有一个共同点，就是吃东西吃的很快。因此马克妈妈表示，吃东西的时候一定要细嚼慢咽，吃的每一口食物多咬10下在吞，这样对减肥来说是有很大的帮助的。而且这样容易有饱腹感，对肠胃的消化也好。

多喝水

学会怎么多喝水是变傻的第二步，喝水可以帮助体内的代谢物排除体内废物，对于瘦身是很有帮助的。所以马克妈妈瘦身期间，每天都会强迫自己一定要喝3000cc的水。

产后肥胖如何减肥

产后肥胖如何减肥一、按摩减肥法

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

产后肥胖如何减肥二、母乳喂养

虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一，临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。

产后瘦身秘诀

若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

产后肥胖如何减肥三、适度活动

产后也可以进行适度运动，即使是刚刚生完宝宝的几个月，适度的活动也是必要的，当然我们一定要避免激烈的运动。平时可以散散步或者做一些轻微的家务劳动，当身体渐渐的恢复后就可以练习一些简单的瑜伽动作来帮助重塑身形。等到完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划，锻炼成身材紧致的美丽辣妈。

产后肥胖如何减肥四、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

产后瘦身三部曲

一、制定产后体重管理计划

计算出自己的体重指数，然后依据体重指数制定体重管理计划。若产妇较胖，产后体重以每周减少0.5kg为宜;若产妇较瘦，应根据体重指数进行体重增加，以保证母乳喂养及产妇的健康。

二、合理膳食

均衡膳食是利于产妇身体康复及满足新生儿哺乳的需要。产妇应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入，适当增饮奶类，多喝汤水，食物多样、不过量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌烟酒，避免喝浓茶或咖啡或进食油腻食物。

产后瘦身秘诀

三、产后活动与锻炼

产后活动可以促进子宫收缩及恶露的排出，预防产后出血;促进肠蠕动，防便秘;促进骨盆底肌肉的收缩，利于盆腔器官恢复到原来位置，预防子宫脱垂、阴道壁膨出及尿失禁;促进血液循环，预防下肢深静脉血栓形成;增强身体肌肉张力，促进身材的复原。

经充分休息，产后活动与运动可逐渐开始。顺产无异常者，产后6～24小时内可下床活动了。第一次下床因姿势体位改变会有头晕、出冷汗、面色苍白等体位性低血压表现，因此，牢记：坐——站——行原则，且需亲人搀扶以防跌倒发生。阴道助产或剖宫产者，适当延长产后下床活动时间。

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