产后怎么恢复盆骨 试试三套动作吧

【导读】产后怎么恢复盆骨?孕妈妈生完宝宝后，盆骨会变大，那么产后怎么恢复盆骨，哪些动作能帮助缩小恢复呢?一起和99养生堂小编来看看产后怎么恢复盆骨的介绍吧!

产后怎么恢复盆骨

一、轻微的腿部摇动动作

1)平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板

妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。

2)右手握住右膝盖，左手握住右脚踝

将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。

3)将右膝盖向右肩膀方向推

轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。

4)右手握住右膝盖轻微摇摆

产后怎么恢复盆骨

慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

二、俯卧屈膝式

1)俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展

妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。

2)弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展

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