孕期腰痛来袭 4招帮准妈妈减轻腰痛症状(2)

站姿：大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。

坐姿：坐下去的时候，不要用力过猛，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过于软的沙发。

家务活：有些轻便的家务活可以帮忙干干，但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等，这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部，所以，这些粗重活还是让丈夫来分担吧。

外出缓解腰痛有妙招

外出时最好是能坐出租车，如果是坐地铁或公车时，主动向年轻人要一个座位，相信年轻人都肯主动让位的。逛街时，不能一次性走太久，要适当地休息下，避免走到两脚发软、腰酸背痛，当然，爱美的孕妈妈在怀孕的时候，还是把高跟鞋先收起来，为自己选择一双舒适的平跟鞋，因为孕期重心本身就前倾了，在保持平衡时就已经有些困难了，如果再穿上高跟鞋，进一步加重了腰背部肌肉的负担，同时还会降低下肢血液循环速度，使水肿更加严重。

孕期腰痛来袭 4招帮准妈妈减轻腰痛症状

上班缓解腰痛有妙招

在办公室的椅子上放一个小靠垫，使坐下时腰部有个支撑，不要太长时间坐着不动，每隔一个钟要适当起身走走，可以站起来望望窗外或起来斟杯水，有利于血液的循环。

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