孕晚期睡不好怎么办 关于孕晚期睡眠的几点建议(2)

6、饮食规律的改变

许多孕妈在怀孕期间，其进食会比较少，由于孕吐厉害，在后期又是在夜间容易肚子饿等等，又吃不下东西又担心胎儿的发育营养不够，在睡前大吃大喝，导致消化不良等等，这些都容易引起睡眠质量差的表现。

孕晚期睡不好怎么办?

1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。

2)临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

6)参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。

7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

孕晚期睡不好怎么办

睡前饮品推荐：蜂蜜牛奶

首先是要准备好食材的，牛奶1杯(200ml这样)、蜂蜜2勺。

步骤1：将牛奶倒入奶锅中，用小火煮到开始冒泡时，离火。

步骤2：将牛奶倒入杯中。

步骤3：稍微放温(约50摄氏度)时，调入蜂蜜。

步骤4：用勺子搅拌。

步骤5：将牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。

原文地址：孕晚期睡不好怎么办 关于孕晚期睡眠的几点建议(2)(http://www.99yangshengtang.com/yunfuyangsheng/yunqi/1488323406188248.shtml)