孕晚期注意事项 这样睡可以提高睡眠质量(2)

6.卫生

孕妇特别容易出汗，所以最好坚持每天用温水洗澡或擦身。还要注意洗浴安全，洗澡时间不宜过长，水温不宜过高，保护好自己和胎儿。因为分泌物增多，所以孕妇每天要更换内裤。

7.饮食

尽量减少外食，并控制你的食量，以少吃多餐为原则。

8.性生活

在孕期的最后6至8个星期应尽量避免性生活，以免导致羊膜破裂，造成胎儿早产。

这样睡可以提高睡眠质量

1.保持室内空气环境优良

白天开窗通风，晚上可以使用空气净化器优化室内空气。室内最佳温度是17℃～23℃，适宜湿度为40%～60%。

2.睡前少饮水

睡前喝太多水夜间会有起床方便的冲动，从而影响睡眠。因此为了避免夜间醒来孕妈睡前少喝或者不喝水。可以在睡前两小时喝一杯牛奶有助睡眠。

3.睡前避免情绪起伏

孕晚期注意事项

激烈的电影或听激烈的音乐，情绪起伏不利于睡眠。可以选择听优美舒缓的音乐。

4.睡前不吃含酒精咖啡因的食物

避免进食含高糖的食物和饮料。包括蜂蜜、果汁和咖啡因、咖啡、可乐、茶、巧克力等。

5.适量运动缓解失眠

睡前可以做一些简单的拉伸运动，如孕妇瑜伽，可以缓解失眠。

原文地址：孕晚期注意事项 这样睡可以提高睡眠质量(2)(http://www.99yangshengtang.com/yunfuyangsheng/yunqi/1488409715188323.shtml)