经络埋线减肥 一夜瘦成赵飞燕(2)

　　减肥健身食谱魔芋香烤鱼

　　魔芋是低脂肪低热量食物，含有钙、磷、钾等营养，适合正在减肥的人士食用，今天做了健身美食-----魔芋香烤鱼，味道鲜美、口感宜人，吃鱼有菜，营养又美味。

　　【减肥健身食谱魔芋香烤鱼】

　　主料：罗非鱼500g、魔芋500g、里脊肉200g、土豆200g、胡萝卜200g、香菜50g、泡辣椒50g、

　　辅料：盐适量、酱油适量、料酒适量、蒜适量、郫县辣酱适量、葱适量、姜适量、

　　步骤：

　　1、罗非鱼洗净去鱼鳞，去内脏。

　　2、沿鱼骨将鱼部分分开，使鱼分成两半，鱼背相连。

　　3、加入盐和料酒腌制20分钟。

　　4、里脊肉切片，加入生粉，生抽抓匀。

　　5、将土豆，胡萝卜，子姜，洗净去片和魔芋，备用。

　　6、把子姜切片，红萝卜，土豆切滚刀。

　　7、油烧热把土豆炸至表面结痂熟透。

　　8、胡萝卜煎炒2分钟后捞出沥油。

　　9、魔芋切长刀

　　10、把水烧开把魔芋焯水。

　　11.烤盘包上锡纸，放入魔芋加生抽，盐，泡辣椒拌匀。

　　12、再将鱼放在魔芋上面，在鱼身上刷上一层油和酱油。

　　13、把烤盘放入预热好的烤箱，上下火200度15分钟。

　　14、锅中放油烧热，爆香葱姜蒜。

　　15、加入肉片煸炒至变色后。

　　16、加入郫县辣酱炒出红油。

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