颈椎病自我按摩图解 五分钟让你远离颈椎毛病(4)

　　4、颈椎病可引起吞咽不畅

　　这是因为食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。

　　5、脖子还是其他疾病的“信号灯”

　　美国睡眠协会的研究发现，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外，还有学者指出，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。

　　养护

　　抬头挺胸，忌猛回头要确保脖子这条“生命线”畅通无阻，就要从生活细节做起。

　　1、坐立行走保持正确姿势

　　站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背；久坐时戴好护颈枕。

　　2、适当抬头后仰，按压穴位

　　需要长期低头工作者，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴（后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧）和天柱穴（风池穴左侧约一指左右的位置）。

　　3、防止外伤

　　回头转颈不要过急、过猛；开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤；不要用脖子夹着电话。

　　颈部操

　　1、支撑头部：身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟。

　　2、抬升运动：双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。

　　3、收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。

　　4、“乌龟探头”：模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平。

　　5、转动颈部：每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部。

原文地址：颈椎病自我按摩图解 五分钟让你远离颈椎毛病(4)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/baojiananmo/144410768992698.shtml)