瘦腰的最快方法 5个动作练出马甲线

　　【导读】：我们减肥最多的部位就是腹部，腹部由于长时间的坐，没有运动，导致脂肪堆积在腹部，而且腹部上的赘肉是最难减掉的。那怎样才能有效又快的减掉腹部的赘肉呢？小编教大家5个简单的健身动作，坚持每天做一做，轻松练出马甲线。

　　1、仰卧起坐

　　瘦身指数：★★★★★

　　为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

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