怎样运动减肥不反弹 减肥也是要诀窍(4)

　　动作六：蹲举哑铃

　　作用：深蹲加上哑铃推举，能够带动全身多个部位锻炼。深蹲动作能够锻炼到腿部和臀部，而推举动作能够锻炼到肩部和臂部。

　　具体动作：

　　step1站立，挺胸收腹，两腿张开与肩同宽或比肩部稍宽，脚尖稍稍向外打开。臀部向后坐，膝盖不要超过脚尖。两手各拿一个哑铃，提起，与肩部呈90°。

　　step2起身，两手向上推举，手臂稍稍弯曲。

　　错误动作：深蹲时膝盖过于超过脚尖，易导致膝盖受伤；推举时，两臂要稍稍弯曲而非伸直。

　　运动注意事项

　　1、运动前要做好热身运动

　　运动前做一些热身运动，能够提高中枢神经的兴奋性，克服机体的生理惰性，增强肌肉的弹性，体型身体进入运动状态。另外，热身运动还能增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。因此，在正式开始运动前，要先做5~10分钟的热身运动，感觉身体开始热起来就可以开始正式运动了。

　　2、运动不要只追求量

　　这套动作中包含有一些难度较高的动作。如果并不具备一定运动基础，要循序渐进，先做一组或两组，千万不要以为循环次数越多，效果越好。这样有可能会让你的关节受伤，肌肉疲惫。

　　3、过于肥胖的人不宜做弹跳过多的运动

　　这套动作中包括有较多的跳跃动作和深蹲动作，膝盖受力较多，并不适宜过于肥胖的人尝试。建议严重超重的人群，可以做一些对关节负担小的运动，如游泳、快走等。

　　4、运动减肥要结合饮食

　　运动和饮食是减肥两个重要渠道，必须双管齐下才能获得理想的减肥效果。运动消耗较多能量，在运动后人容易感觉饥饿，对高热量、高油脂食物的欲望更加强烈，如果这时没能把控住就会导致热量摄入过多。运动也就徒劳无获了。

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