女性该如何减肥 饮食运动要合理

　　【导读】女性该如何减肥？对于女性朋友来说，最不想看到的就是自己大腿肿胀、腹部赘肉过多。最喜欢穿短裙短裤露大腿炫耀身材。但肥胖常常让你对心爱的衣物敬而远之，让你苦恼！那么，女性该如何减肥呢？今天，小编就从饮食和运动两点着手介绍下女性怎样减肥，一起来看看吧。

　　女性该如何减肥

　　一、合理饮食

　　1、多吃瓜果

　　多吃瓜果蔬菜对于减肥非常有益，一般来说，瓜果蔬菜中的热量并不高，并且其中有较多的碳水化合物。

　　以番茄来说，其中有较多的果胶，能够让人容易出现饱腹感，其中的纤维素并不会被肠道消化，还能够吸附较多的脂肪。

　　在夏天食用番茄还能够吸收其中的维生素B，可以促进脂肪的代谢，其中的柠檬酸、果酸可以有效的消除疲劳，对于强化血管也有一定的帮助。

　　再以黄瓜来说，在夏天食用对于减肥也有帮助，黄瓜成熟于夏天，热量并不高，其中的丙醇二酸能够抑制糖分转化成脂肪。

　　丰富的碳水化合物能够促进身体代谢，大量的膳食纤维则能够促进肠胃的蠕动，加快身体的排泄过程。

　　2、多吃粗粮

　　现在社会不少人会吃过于精致的细粮，认为这样的食物更安全，其实不然，在生活中适当的食用粗粮对于身体保健也有好处，特别是想要减肥的人，更是要吃一些粗粮。

　　粗粮的种类有很多，常见的谷类包括：玉米、高粱、荞麦等，常见的豆类包括黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

　　以玉米来说，其中的热量并不高，同时，其中纤维素较多，能促进肠胃的蠕动，帮助肠胃排出废物、毒素等，起到了清肠排毒的作用。

　　再以燕麦来说，也是常见的粗粮，食用燕麦对于身体保健也有帮助，在燕麦中有较多的纤维素，能够促进肠道的蠕动，肠道在蠕动过程中能够排出毒素，对于清洁肠道有很大的功效。

　　另外在吃燕麦的时候，即使吃较少的量，也会让人产生饱腹感，这样对于控制食欲是有帮助的，能够让你减少食物的摄取量。

原文地址：女性该如何减肥 饮食运动要合理(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1467120046162113.shtml)