女性该如何减肥 饮食运动要合理(2)

　　二、合理运动

　　1、慢跑

　　与步行相比较，慢跑的强度稍微大一点，在慢跑的过程中，能够让人有气喘吁吁的感觉，慢跑作为一种有效的有氧运动，对于促进身体代谢有非常好的帮助。

　　通过慢跑能够锻炼心肌，使得心脏的造血能力得到提高，血液在流动的过程中，对于新陈代谢有非常好的帮助。

　　在跑步过程中能够将身体中的葡萄糖充分燃烧，转化成新的能量，并将其消耗掉;通过跑步你会觉得骨骼越来越强健，这样对于延缓衰老也有一定的作用。

　　2、骑自行车

　　骑自行车也属于一种有氧运动，通过骑自行车对于减肥也有非常好的帮助，这是因为在骑自行车的时候，能够锻炼腿部，对于腿部肌肉的锻炼非常有效。

　　3、仰卧起坐

　　生活中“久坐族”越来越多，长时间久坐，会造成腹部赘肉过多，顶着一个“啤酒肚”，想来都是那么的不雅观。

　　而仰卧起坐作为一种最能够减去腹部赘肉的运动，在这里是值得推荐给大家使用，通过做仰卧起坐对于减去腹部赘肉有非常好的帮助。

　　做仰卧起坐主要是增强腹部肌肉的力量，能够不断的增强腹部的肌肉弹性，同时，也能够不断的保护身体结构。

　　4、游泳

　　运动也是根据季节的变化，在夏天人们最喜欢的运动无疑就是游泳，甚至不乏一些人会在水中游半天。

　　游泳对于减肥帮助较大，通过游泳能够达到瘦身的目的，这是因为在游泳的过程中，水的阻力其实大于陆地上空气的阻力。

　　全身浸泡在水中，会让身体的肌肉得到很好的锻炼，身体在水中散失的热量要比在空气中快20倍，这些能量需要身体中糖分、脂肪前来补充，适当的进行游泳，能够逐渐减去身体中的脂肪，起到瘦身的作用。

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