夏天做什么运动减肥 8种运动助你轻松减掉脂肪(全文)

　　【导读】夏天做什么运动减肥？夏季是最适合减肥的季节，很多女性都会尝试各种办法进行减肥。运动减肥就是一种很有效的减肥方式。那么，有哪些运动能减肥呢？做什么运动减肥呢？下面就跟小编一起来看看吧。

　　夏天做什么运动减肥

　　8种有效帮助减脂的运动

　　1、快走

　　这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。

　　以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里!所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。

　　2、壶铃

　　这是一个非常艰难的运动，最好是请教专业的教练，否则很容易受伤。壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平衡及稳定你的肌肉。

　　台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加，大家可以上网查一下，很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢!

　　3、游泳

　　游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式……等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者。一小时可以燃烧400~700卡路里。

　　4、骑单车

　　骑车可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神特别好。

　　如果你的速度一直保持著挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。

　　5、椭圆滑步机

　　这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。

　　6、慢跑

　　谁不爱跑步呢?现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉，还能改善你中风状况疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。

　　跑步可以一小时燃烧600卡路里噢!跑步也是要有标准姿势的！这样跑步才不会导致粗腿，你做对了吗？不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。

　　7、网球

　　一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。它可以有效的锻炼你的骨骼，平衡力。因为这是全身性的运动，而当你在发球的时候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到参与，协助你燃烧卡路里。

　　8、战绳

　　现在许多健身房都有战绳，你可以挑战你的爆发力，有氧能力，肌耐力训练，而且多变化也有趣，但是甩战绳有一定的标准动作，千万不要随便看影片就做动作了，很容易受伤，喜欢战绳的朋友在初学也要找适当的教练请益喔!

原文地址：夏天做什么运动减肥 8种运动助你轻松减掉脂肪(全文)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1469509397167528.shtml)