夏天最佳睡眠时间(全文)

养生导读：夏季，天气炎热，昼长夜短，人的新陈代谢也很旺盛，身体较易出现疲惫感。那么你知道夏天的最佳睡眠时间是什么时候呢？

人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。

        中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

除了作息时间要严格遵守外，作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪，避免过分焦虑与激动，尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。

定时作息，制定一个夏季的作息时间，严格执行，养成定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适惬意感。

一般睡觉时间：

1、美容觉的时间10点--凌晨2点。

2、长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

3、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛。

4、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

5、至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过最好在午夜12:00之前睡觉哦。

6、老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

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