五一小长假养生保健休息玩乐两不误(全文)

发表日期：2015-02-15 | 来源：www.99yangshengtang.com

　　【导读】五一假期到了，对不少白领和学生而言，早已对假期有了自己的安排。更想好好地犒劳一下自己，好好大吃几顿，出去游玩彻底放松。但是，三天的过度饮食、过度玩乐而导致的假期综合症，可能直接影响到日后的学习和工作。为此，专家从衣、食、住、行等全方位为市民提醒，有效预防假期综合症，做到休息玩乐两不误。

　　饮食忌太饱太油宜清淡

　　又到“五一”小长假，亲朋欢聚，往往情绪兴奋，再加之外出游玩，细菌容易有可趁之机。虽然假期很短只有三天，但对于忙碌的“上班族”和“学生族”，家庭聚餐、会会朋友在所难免。在此，专家提醒，节日里不能在饮食上过分放纵，更不能吃得太多、太饱，还要注意少吃太油腻的食物。

　　节日期间，如果饮食过度放纵，容易使一些特殊的患者老病复发。假期饮食切忌暴饮暴食，更不能食用过多肥腻的食物，否则会增加肠胃负担，不易消化。尤其是老人由于咀嚼和消化能力较弱，如果吃得不舒服可能患病，应选择较软或已切碎的食物帮助进食消化。此外，尿酸高的朋友，假期里要节制少吃嘌呤高的食物，比如：豆制品、海鲜等高蛋白食物，否则容易诱发痛风。节日聚会除了零食助兴，天气渐热，冷饮也颇受孩子喜爱。专家表示，适当吃点冷饮无关紧要，但最好不要空腹吃，否则会损害肠胃功能。

　　出游户外运动要注意适度

　　很多市民都盘算趁小长假旅游散心，还有些人选择在家休息，做做运动，但运动也要注意适度，当心为摆脱长期高负荷工作下的疲惫而身心剧疲、精力透支。提醒外出游玩的朋友，在户外要注意防晒并预防过敏。预防过敏和防晒首先要多吃水果，水果中富含维生素C，有助于增强免疫力，同时又可有效减少黑色素的沉淀。还有些朋友可能认为，春天阳光很温和，无需防晒。但其实，从春天开始就需要防晒，特别是上午10点到下午3、4点，是紫外线最“凶猛”的时候，市民最好避免长时间直接晒太阳，尽量做好防护措施。晚春天气时常闷热，虽说“春捂秋冻”也要“捂”之有度，根据自身体质和感受及时调整衣着厚度，在避免受凉的同时也要防止出汗等引起感冒。

　　放松有度最好不要打乱生物钟

　　五一”小长假还应以修养身心、消除工作疲劳为主，不应变本加厉地透支精力，更要预防假期综合症。睡眠是驱赶疲劳的重要方法，每个人的睡眠安排要考虑人体生物钟，短短小长假后还要正常上班，不要打乱生物钟。睡眠每天6至8小时足够，每天还应尽量保证11点前入睡，保证机体正常休息和修复。晚饭也不要吃得过迟，最好在7点前吃完，睡前不要再吃东西，还可用热水泡泡脚，不要多喝水，但可喝些牛奶。