肩周炎的锻炼方法 自我按摩方法大全(全文)

【导读】肩周炎本是中老年人常见的疾病，不过，现在很多年轻人也患上了肩周炎，长期坐在电脑前不注意坐姿。通过按摩可以缓解肩周炎，下面我们一起来看看治疗肩周炎的按摩方法。

肩周炎治疗的自我按摩方法!病人在进行自我按摩以前，一般先进行热水浴，按照前面介绍的热水浴方法作患侧肩关节的局部热疗。随后可以选择一种较为适合自己的肩周炎医疗体操进行锻炼，最后进行肩周炎的自我按摩。

自我按摩的常用手法有拿、按、揉、擦几种：

肩周炎的锻炼方法 自我按摩方法大全

拿法：将拇指和其它4指的指端相对，用手把病患处的皮肤、肌肉或筋膜拿起，放下，再拿起，再放下，交替进行。要求用力均匀而有节律。

按法：就是以指腹或手掌在肩部等处垂直施加压力，一按一松，轻重以自己不感到疼痛为合适。

揉法：就是手掌掌心、掌根或手指指腹放在施术部位，作缓慢的揉转动作，要求用力平衡，速度约每分钟揉动100次。

擦法：让手掌贴在肩部的皮肤表面，稍微用力下压，然后在疼痛部位及其周围作上下或左右的直线移动摩擦。

自我按摩时的常用部位如下：

患侧颈背后部位：以健侧拇指或中指指腹先按30秒，后揉1-2分钟。

患侧颈与肩连线的中间部位：以健侧手揉动1-2分钟。

患侧肩脾周围部位：以健侧手按、揉、拿1分钟，再在痛点按揉1分钟。

肩周炎自我按摩的步骤及方法：

步骤一：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1-2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

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步骤二：用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1-2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

步骤三：用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1-2分钟。

步骤四：还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

步骤五：最后用手掌自上而下地掌揉1-2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用前面介绍的拍打法进行治疗。自我按摩可每日进行1次，坚持1-2个月，会有较好的效果。

自我按摩与运动锻炼时注意：

1、必须持之以恒、循序渐进才能收效。

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2、根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况，选择不同运动方式。

3、时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大，逐步增加，不能操之过急。

4、锻炼时间应根据个人情况，以晨起和睡前为佳。

5、用力要柔软缓和，切忌用力过猛。即动静适度，要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。

6、同时合并有高血压、心脏病的患者，用力不可猛，需小心行事。

肩周炎患者的日常保健

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1、肩痛发生后，应及时到正规医院进行诊治以排除其他疾病。当确诊为肩周炎后方可进行自我按摩和功能锻炼。

2、肩部要保暖，不要受凉，尤其在睡眠时，避免露肩而睡。

3、避免患侧肩挑或患侧手提重物。

4、要忍痛坚持锻炼。无论是主动的或被动的活动，患者都会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩关节长期不动，肩部的肌肉，特别是三角肌就会发生萎缩，对肩关节正常功能的恢复是不利的。

5、骨折后而引起肩周炎的患者，应待骨折完全愈合后，方能进行适量的手法治疗。

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结语：用于肩周炎治疗的保健康复措施很多，像运动器械种类，例如体操棒、火棒、哑铃等，在康复治疗过程中，便能更好地运用它，达到有效的治疗目的。

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