肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛

【导读】肩周炎最有效的锻炼方法有哪些？肩周炎的患者都是因为长期坐姿不规范引起的，治疗肩周炎的关键在于活动肩部，让肩的血液流动起来。缓解疼痛。那么，肩周炎最有效的锻炼方法都有哪些呢？下面我们来看看。

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛

2、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

原文地址：肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/jianzhouyan/143216145475248.shtml)