什么是电梯焦虑症 焦虑症有哪些表现(3)

如何进行自我治疗？

1.患者首先要学会深呼吸。当你感觉到心情紧张的时候，可以尝试深呼吸，可以缓解你的压力，消除紧张。又或者当你觉得急躁焦虑的时候，脉搏突然变快，呼吸也变的急促。可以试着深呼吸，可以帮助减慢呼吸的速度，让身体相信焦虑已经不存在了。正确深呼吸是用腹部进行呼吸，当你在完成一吸一呼的动作时，腹部也会跟随着一起一伏。

什么是电梯焦虑症 焦虑症有哪些表现

2.患者也可以通过活动下颚和四肢来治疗焦虑症。我们在感觉到压力的时候，常常都是会把牙关咬紧。其实这个时候，我们可以试着放松我们的下颚．可以向左右两边摆动，让我们的肌肉放松，缓解心里的压力。又或者可以做一些扩胸运动，很多人发现，当焦虑来临时，肌肉会出现紧绷，导致呼吸困难。这个时候我们可以尝试做一下上下转动双肩的运动，再加上深呼吸。在举肩的时候，进行吸气，松肩时，进行呼气。

3.患者要保持乐观愉悦的心情，有助于焦虑症的治疗。当我们发现信心不足的时候，我们可以试着想象一下过去成功的时刻，或者可以想象一下我们即将成功的画面。可以有效地很缓解内心地焦虑与不安，让我们充满自信。

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