如何进行乳腺癌治疗后的运动(2)

做什么运动好？

容易调节强度且安全的步行运动是患者最佳的运动之一。与此相比，骑自行车虽然与步行相似，但可预防肌肉骨骼系统的伤害，切冲击力小，适合下半身关节不好的患者。骑自行车的缺点是运动时仅适用下半身，同样的运动时间，会比步行更快感到疲劳。

强度不高且可刺激心脏血管的运动中，游泳是最具代表性的，但不适合对水有恐惧的人。为了保持体力，抑制骨骼肌肉的退化，维持身体的机能，预防肌肉萎缩和体力衰退，最好是将步行，骑自行车，游泳等有氧运动和肌肉力量锻炼相结合一起进行，如果为了减少上肢浮肿那么打太极拳是一个非常好的方法，柔中带刚，带动患者肢体，缓和腋下疤痕萎缩的程度，具有预防上肢浮肿的作用。

如何进行乳腺癌治疗后的运动

应该怎样运动

从最初的准备期开始，约4~6周内每周进行3~4次低强度的运动。从伸展运动开始，以简单的体操作为准备活动。然后进行20~30分钟的有氧运动。当身体在一定程度上适应了，就可以增进期，在此期间内，可以逐步增加运动强度，每周2~3周延长一次运动时间。增进期适合保持约4~5个月。

增进期后，应持续进行为期为6个月的长期运动，以保持心肺耐力。入门者则赢考虑本人的健康状况和体力，选择感兴趣的运动，逐步增加运动时间，最重要的是持续运动。

如何进行乳腺癌治疗后的运动
 

注意！运动前请确认自己的身体状况

有肢体淋巴水肿或有淋巴水肿危险的患者，不可做过度的力量运动，请务必向专家咨询后，获取帮助。做了腋窝淋巴结清扫术或腋下放射治疗，该侧上腋出现淋巴水肿的危险较大，所以在康复期注意该侧上肢不宜提拿重物，应该循序渐进的锻炼上肢力量。

有一部分患者即使已经术后5年甚至10年了，也不要让患者过度运动和提重物，否则，腋下局部孪缩加重等原因，很容易造成上肢的浮肿。

原文地址：如何进行乳腺癌治疗后的运动(2)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/ruxianai/144538080595025.shtml)