拒绝安眠药 6个意想不到的失眠原因(全文)

【导读】睡眠是人类的一种自然的习惯，也是保证工作时注意力集中的提前条件，而且皮肤的修复时间大多在晚上，如果睡不好也会影响第二天的气色。大多数人忽视失眠的危害性，但是失眠、熬夜对身体的伤害确实真真确确的。民间有“失眠一晚少活三天”的说法，失眠对人体的各个器官影响较大，如果不能及时有效的恢复器官机能，会造成永久性损伤，无法恢复。

睡眠对人体具有保护性功能，使大脑得到充分休息，消除疲劳，调整和维护身心功能与健康，贮备必要的能量，如果经久不眠，必然会导致生命衰竭。缺睡不但会加快衰老，还会增加与年纪有关疾病的严重性，例如糖尿病、高血压及记忆减退。即使是年轻力壮的男士，若每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题。

有人统计，在精神科门诊患者中，有失眠症状的占80%左右。常见的精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其他各种精神疾病，都伴有失眠症状

拒绝安眠药 6个意想不到的失眠原因

6个意想不到的失眠原因

一、枕头太热。躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度，比体表温度略高)，更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研 究 人 员 推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好。

二、月圆。月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说，但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现，在月圆的前后4天，睡眠质量会变差，包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法，但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。

拒绝安眠药 6个意想不到的失眠原因

三、缺乏运动。近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。

四、服用新药。很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等)，通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此，在开始服用新的药物前，一定要向医生问清楚最佳的服药时间。

五、宠物上床。即使对宠物不过敏的人，当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时，也可能觉得不舒服，这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查，超过一半与宠物一起睡觉的人，表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话，就最好就不要让它们在卧室玩。

六、伴侣患病。最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。要解决这类失眠，首先要改善患者的不适，比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。

拒绝安眠药 6个意想不到的失眠原因

治疗失眠治疗的最好方法：科学运动+中医茶疗

经常失眠不可急于求成，或滥用安眠药物，建议可以通过科学运动加中医茶疗的方法慢慢调理。经常有患者就诊时要求开安眠药物，对于一般的失眠不建议直接进行药物治疗。安眠药物存在毒副作用、依赖性等问题，失眠患者如果长期服用镇静催眠药物，往往会产生对药物的耐受性、依赖性及成瘾性，容易引起胃肠、心脏不适和肝肾或神经系统的损害。

科学运动之所以能帮助入睡，对解决失眠发挥作用，原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。

同时建议结合中医茶疗进行调理效果更佳，其简便易行，无毒副作用，可以使身体恢复到一个更好的状态。这里我们给您推荐一款经典的中医组方茶：陈志谦枣仁茶。陈志谦枣仁茶由陈志谦依据多年经验研制，其成份全部为药食同源的中药材，如酸枣仁、桑椹子、茉莉花等，口感好，安全且没有副作用，在失眠人群中口碑甚好，建议坚持长期做茶饮用。

组方中的枣仁“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症”，桑椹子能补益肝肾，尤其对改善由肝肾不足和血虚精亏导致的头晕目眩、失眠多梦有良效。该茶还有缓解压力、安神益智等功效。中医茶疗施行方便，直接泡饮即可，对身体进行温和调理，而不会造成伤害。

拒绝安眠药 6个意想不到的失眠原因

失眠怎么快速入睡

经常有患者问失眠如何能快速入睡这样的问题，专家表示，失眠很多时候都是因为生活中的一些细节导致的，因此在生活中应注意以下几方面：

第一，每天下午以后应尽量避免喝咖啡、浓茶、可乐等饮料，因为这些饮料含有能使大脑兴奋的刺激性成分，如咖啡因等，使大脑过于兴奋而无法入睡。

第二，睡前肚子要清静。睡前2小时内最好不要过多地进食，要半腹上床，既不要饿着肚子睡觉，也不要饱食后马上就寝。就寝之前的晚餐不宜太晚，要清淡，不要吃油腻的食物，睡前避免吃大餐。

第三，睡前不宜做过于剧烈的运动，剧烈运动会导致大脑兴奋，进而无法入睡。建议可睡前坚持做陈志谦早眠操，该早眠操由山西名医陈志谦依据中医传统经络原理编制，强度不大，易于施行，在失眠人群中很受欢迎。另外，睡前避免喝太多的水和饮料，以免因夜间需要频繁小便而影响睡眠，这点对老年人和有肾脏疾病的人来说较为重要。

拒绝安眠药 6个意想不到的失眠原因

第四，睡前不要喝酒或吸烟。一些人为了放松;自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡瞬，其实这是错误的。要知道酒精在代谢过处程中它会释放二种天然的兴奋剂，能使人睡眠表浅，产生较多的睡眠碎片，破坏下半夜睡眠。香烟中的尼古了成分也容易使人兴奋，有碍于睡眠，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

原文地址：拒绝安眠药 6个意想不到的失眠原因(全文)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/shimian/144011069787580.shtml)